Wellness

5 Hurtige modstandsbånd-arm-træning, du kan gøre hjemme


For at hjælpe dig med at nå dine sundheds- og fitnessmål tappede vi Karena og Katrina fra Tone It Up for deres råd. Her lader de dig ind på alle deres wellness-hemmeligheder med et par tip og tricks undervejs.

Mød eksperten

Karena og Katrina er professionelle undervisere og medstifterne af Tone It Up.

Tone It Up

Vi elsker modstandsbånd! De er så praktiske at smide i din gymnastikpose og tage dine træning overalt. Plus, de hjælper dig med at målrette mod enhver muskelgruppe - stor og lille - så du føler dig tonet og smuk overalt. Modstandsbånd ($ 13) er det perfekte værktøj til også at tilføje en vis ekstra intensitet. Jo større modstand, jo mere energi brænder du.

I dag deler vi nogle af vores foretrukne armøvelser ved hjælp af et modstandsbånd. Fra dine triceps og biceps til dine skuldre og hele kernen, gør dig klar til at føle forbrændingen. For at få de bedste resultater skal du gennemføre tre runder af hvert træk og udføre 15 reps hver.

Band Bicep Curl

Tone It Up

Denne bevægelse er rettet mod dine biceps.

  • Stående med fødderne hoftebredde fra hinanden, placere modstand båndet under dine fødder og hold et håndtag i hver hånd, håndfladerne vender opad.
  • Krul båndet op til skulderhøjden, og sænk derefter ned.

Gør 15 reps.

Band Triceps Kickback

Tone It Up

Dette træk skulpterer dine triceps og kerne.

  • Stående med fødderne hoftebredde fra hinanden, placer modstandsbåndet under dine fødder og hold et håndtag i hver hånd, med håndfladerne vendt ind.
  • Med en flad ryg og kerne indkoblet, hængslet fremad i taljen og bøj dine arme til 90 grader.
  • Hold albuerne gemt tæt på dine sider, stræk armene lige bagud og vend derefter tilbage til startpositionen.

Gør 15 reps.

Bånd fremad hæve

Tone It Up

Dette træk vil tone dine skuldre og arme.

  • Stå med den ene fod forskudt let foran den anden, og placer modstandsbåndet under din forfod.
  • Hold et håndtag i hver hånd, håndfladerne vender mod lårene, løft armene lige ud foran dig, indtil du når skulderhøjde, derefter ned ned til startpositionen.

Gør 15 reps.

Band Lat Pull

Tone It Up

Her skulpturerer vi ryggen og skuldrene.

  • Når du står med fødderne hoftebredde fra hinanden, skal du holde den ene ende af modstandsbåndet i hver hånd og strække armene ud foran dig i skulderhøjde.
  • Indgreb din kerne og pres dine rygmuskler sammen, træk båndet fra hinanden ved at strække armene ud til siderne.
  • Vend bevægelsen, og gentag.

Gør 15 reps.

Band Upright Row

В Tone It Up

Denne bevægelse vil tone din ryg og skuldre.

  • Når du står med fødderne hoftebredde fra hinanden, skal du placere modstandsbåndet under dine fødder. Kryds båndet foran dig og hold et håndtag i hver hånd, håndfladerne vender mod lårene.
  • Når brystet er højt og kerne indkoblet, trækkes håndtagene op til brysthøjden og bøj albuerne ud til siderne.
  • Senk ryggen til startpositionen og gentag.

Gør 15 reps.

Til din motionsbag

Koh Gen Gør Cleansing Spa Vandklæder 3 pakke $ 59Shop

En favorit til skønhedsredaktører, disse renseklude er en hurtig måde at friske dit ansigt op, når du er på farten. Bare husk, at rengøringsservietter er en hurtig løsning, og at ingenting fungerer bedre efter træningen end at vaske dit ansigt med et rensemiddel.

Dr. Loretta Intense Replenishing Serum $ 70Shop

Efter rensning vil tilsætning af en lille mængde af Dr. Lorettas superhydrerende serum berolige og balancere skyllet hud.

Agent Nateur Holi (Stick) nr. 3 dage odorant $ 21Shop

Påfør før og efter din træning for at sikre dig, at al lugt holdes i skak. Denne formel fra Agent Nateur lugter ikke kun vidunderligt, men er også aluminiumfri. En total sejr i vores bøger.

Dyrkede alkymistbarberingsgel, sandeltræ og salvie $ 38Shop

Nogle gange slår intet følelsen af ​​glatte ben og underarmer under en gymnastiksession. Denne barbergel sørger for, at din hud er blød og fugtet. Ikke til at barbere? Intet problem, prøv i stedet deres Body Cream ($ 26).

Omorovicza sølvhudfrelser $ 95Shop

For acne-udsat hud er Omorovicza's Silver Skin Frelser en hurtig, 15-minutters maske, der kan forhindre udbrud efter træning.

Gå til Fitness Studio-appen Tone It UpВ for endnu mere fantastiske træning! Vælg mellem hundredvis af rutiner for at revidere din stofskifte og forme din samlede krop on mens du er på farten.