Wellness

6 morgenritualer til at vedtage dette år


Med tilladelse fra Geri Hirsch

Geri Hirsch, grundlægger af Fordi jeg er afhængig, er en stolt Californien pige-født og opvokset i Los Angeles. Efter at have afsluttet handelshøjskolen og følt sig utilfreds med sit første seriøse job, begyndte hun at blogge i 2005 som et kreativt afsætningsmarked og har gjort det lige siden. I dag elsker hun at dele modeinspiration, opskrifter og livsstiltips, der føles godt og er fulde af balance (tænk rødvin med en side af tør børstning). Du kan finde Geri og hendes wellness-besatte mand i L.A., rejse, lytte til gamle optegnelser og plante i deres organiske have. Vi er begejstrede for at have hende med som bidragyder til The / Thirty, hvor hun vil dele hendes sundheds-, diæt- og wellness-pointer hver måned.

"Nyt år, nyt dig!" Jeg elsker ikke den frase. Det føles negativt, som om vi af en eller anden grund ønsker at slippe af med de "gamle os". I stedet kan jeg lide tanken om at elske vores nuværende selv og give plads til nye vaner, mål, benchmarks og ændringer på enhver dag, når som helst på året. Men med det sagt er et nyt år det perfekte tidspunkt at reflektere og sætte nogle nye mål. Nogle mål kan være store, andre kan være små, nogle personlige, nogle professionelle, men alligevel betyder de alle noget!

De mål, du satte i begyndelsen af ​​året, kan hjælpe med at definere, hvad dit år vil være, og hvor din energi vil flyde. På samme måde kan den måde, du tilbringer din morgen på, påvirke din hele dag. Så i et forsøg på at føre et opfyldende 2018, hvorfor er vi ikke alle enige om at sætte det samme mål at vedtage sunde morgenritualer i et forsøg på at starte hver dag på højre fod? Stol på mig - de vil hjælpe med at arbejde hen imod alle de høje nytårsopløsninger, vi sætter os selv.

Fortsæt med at læse for nogle positive morgenritualer.

Vågn tidligt op, så du kan vågne langsomt

En af de bedste livsændringer, jeg nogensinde har foretaget, var at vågne op tidligere, så jeg langsomt kan vågne op. Jeg begyndte denne vane, efter at jeg blev uddannet fra college. At have tid til at tage en tur, Â ligge rundt, meditere, tage et langt brusebad eller lave en god morgenmad giver mig mulighed for at starte min fridag ret. Det giver også mulighed for andre god morgen ritualer - hold ved med at læse for dem!

Hold din telefon i flytilstand om morgenen

Hvis du sover med din telefon ved siden af ​​din seng, jeg meget anbefaler at placere den i flytilstand af to grunde. Nummer 1, du begrænser din eksponering for radiofrekvens, og nummer to, hvis du lader den stå i flytilstand, indtil du er færdig med din morgenrutine, fjerner du den øjeblikkelige stress fra alle de e-mails, tekster, alarmer osv., Der har stablet op. Når du er klar til at tage på dagen og håndtere livet, skal du slukke for flytilstand.

Gør du

Nu hvor du vågner op tidligt og ikke er stresset over alt hvad du har set på din telefon, skal du tage denne tid til at gøre dig. Drik varmt vand med citron, prøv børstning med tør hud, meditere, stræk, gå på en træning eller gå en tur, dagbog, øve taknemmelighed osv. Der er så mange "wellness-praksis", der skal bruges om morgenen, hvis du giver tid til det, men magien stammer fra at gøre det rigtige for dig. Måske er det en ting, måske er det fem, men lyt til din tarm om, hvad der faktisk gør din morgen bedre.

Angiv dine intentioner

Min mor minder mig altid om, at ingen kan kontrollere mine tanker, men mig, og selvom det tog mig lang tid at virkelig eje dette (25 år for at være nøjagtig), er det så sandt. For at minde mig selv om dette hver dag, kan jeg godt lide at indstille mine intentioner om morgenen, som ganske enkelt sættes er som at plukke ud mine tanker, ligesom jeg plukker ud mine tøj. Jeg kortlægger mine tanker, mål og handlinger for dagen, mens jeg tager et ekstra varmt brusebad. (Sjov kendsgerning: Pharrell og Paul McCartney gør det samme.) Jeg finder ud af, at denne praksis er en drivkraft for højere bevidsthed.

Nære

Jeg er temmelig sikker på at det at spise en sund morgenmad findes på hver morgenritualliste, men lad os dykke lidt dybere i at pleje os selv om morgenen, skal vi ikke? Ud over din sunde morgenmad, kan du overveje at inkludere andre nærende elementer. Dette kan omfatte at tage sig tid til at give næring til din hud med et kropssmør eller spise varm mad, så dit fordøjelsessystem ikke behøver at arbejde for hårdt efter hvile hele natten.

Eller måske tilføjer det sundhedsmæssige fordele til din kost. Jeg taler humørforstærkere, der gavner dit system som en daglig probiotikum, kollagen, bipollen, maca, ghee eller enhver anden superfood, der fungerer for dig. Og hvis disse har lyst til for meget, er det måske bare at forpligte sig til at have et fuldt glas stuetemperaturvand, når du vågner op for at få dit system i bevægelse og hydrat.

Forpligt dig til en gladere pendling

I årevis måtte jeg pendle for at arbejde en time hver vej (i L.A. ikke mindre). Det var brutalt, men jeg fandt, at min holdning til drevet gjorde en enorm forskel. I stedet for ængsteligt at bladre gennem radiostationer (i håb om at finde en sang for at lette smerten ved 405-motorvejstrafikken), besluttede jeg at bruge min tid lidt mere klogt og forpligtet til at skabe en lykkelig pendling.

Jeg prøvede at planlægge færre arbejdsopkald (skønt der stadig skete mange) og brugte i stedet tiden på at ringe til min familie og venner. Jeg begyndte også at lytte til meningsfulde og underholdende podcasts eller sjove morgenshows som Howard Stern, langsomt nød min kaffe og prøvede endda en af ​​disse bildiffusorer (hvilket ikke var noget for mig - selvom mange mennesker sværger ved dem). Hvis du er i en stor by og tager offentlig transport, kan du anvende disse samme vaner, men tilføje læsning. Jeg lover, at du ankommer til kontoret og føler dig mindre afviklet.

Og husk, at hvis alt andet mislykkes, og du vågner op sent og stresset, må du ikke føle dig dårlig. Drik lidt kaffe, smid en rød læber og håndter den! Solen kommer op dagen efter, hvilket giver dig en ny chance for nye vaner, mål, benchmarks og ændringer.

Godt nytår til den nuværende dig!

Lær derefter, hvordan man slapper af efter en aftentræning.