Wellness

Dette er grunden til, at du vil sove hele weekenden


Frie mennesker

Oplever du, at du fungerer i løbet af ugen, men kommende lørdag kunne du heldigvis sove hele dagen? Spørg dig selv Hvorfor er jeg så træt? Hvis du er fanget i denne evige cyklus, kan det være temmelig deprimerende; du skal ikke være dygtig til at arbejde så meget, at du ikke kan få mest muligt ud af din nedetid. Hvilken slags balance mellem arbejde / liv er det? En lejlighedsvis lur er en ting, men at føle sig så træt, at du ikke kan møde socialt samvær, er en helt anden. Så hvad er svaret? For at finde ud af, hvorfor mange af os kunne sove hele weekenden, opfordrede vi til søvnekspert Neil Stanley, MD, og ​​vores residente læge, Jane Leonard, MD, for deres indsigt i, hvorfor vi er så trætte, lørdag. Bliv ved med at rulle for at finde ud af, hvordan man kan zappe nogle meget behov for energi i dine weekender.

Social jet lag: Hvordan det ødelægger dit helbred

Det ser ud til, at denne overdreven træthed i weekenden kommer ned på social jetlag, en følelse af søvnighed svarende til at rejse fra en tidszone til en anden, men helt forårsaget af vores livsstil - vi kæmper gennem tidlige morgener og sene nætter mandag til fredag, kun for at gå ned og brænde kommer lørdag.

• I weekenden overbeviser du dig selv om, at du ikke behøver at rejse dig, så det betyder ikke noget, om du ligger i sengen. Men du narrer dig selv, at du indhenter mistet søvn - det er du ikke, siger Stanley. • Du kan ikke gøre det glip af søvn så let. Du kan sove meget, men betyder ikke, at det er god kvalitet, tilføjer han.

Faktisk ifølge en undersøgelse offentliggjort i Søvn, kan det være direkte farligt. University of Arizona-forsker Sierra Forbush og hendes team analyserede søvnmønstrene for 984 voksne, og de fandt, at de, der oplever en times social jet lag, går i seng ved midnat og vågner kl. 20 i weekender og kl. 11 og kl. 7 på hverdage oplevede en stigning på 11% i sandsynligheden for at have hjerte-kar-sygdom. Det var også knyttet til dårligere humør og øget træthed.

Så hvorfor forekommer denne sociale jetlag? • Folk tror, ​​de kan arbejde hårdt og spille hårdt, siger Stanley. • For ikke så længe siden lukkede pubber kl. 10.30. og butikker lukker kl. 17, men i dag har vi meget at distrahere os fra søvnlignende Netflix-binges, for eksempel - og det komprimerer vores søvntid.”

Så hvordan får vi mere søvn i løbet af ugen?

• Du har brug for at få tid til søvn, siger Stanley. • At få god søvn er et valg; skal du beslutte, om du vil se back-to-back i den nyeste tv-serie, eller få en god nats søvn. Du skal prioritere søvn. Hvorfor ønsker du at spilde en dag i søvn? Det virker vanvittigt; du får ikke længere tid ved at holde dig ope i ugen, du skærer bare op i dine weekender

Du kan muligvis hævde, at du har problemer med at falde i søvn, men Stanley tællere med, de fleste mennesker har ikke søvnløshed, de har bare en livsstil, og de er ikke villige til at ændre det. Ђќ En undersøgelse fandt, at 49% af kvinderne er 18 år til 24 værdsatte sover mindst, frem for deres digitale enheder. Så hvordan falder du i søvn i løbet af ugen? Det viser sig, at det skal være en bevidst beslutning om at gå i seng.

Min kollega, Hannah McGhee, har en taske med alt det, hun er nødvendigt om natten - en sovemaske, tåge, håndcreme og en bog - og hun indstiller en tilbagevendende natlig alarm hver nat for at signalere, at det er tid til at slukke for alle hendes enheder, trække tager hendes taske ud og starter processen med at afvikle sig til sengen. Og det er en læge-godkendt metode.

• Prøv at få dig selv i en sengetid rutine. Dette er dybest set afviklingstid, så dit sind og krop begynder gradvist at slappe af, inden du lægger dit hoved på puden, forklarer Jane Leonard. Hun rådgiver også magnesium, der kommer i en kropsprøjt og kan hjælpe dig med at sove om natten. • Hurtige te, der hjælper med fordøjelsen som pebermynte, kan også få dig til at sove mere behageligt, da angst og stress kan forårsage fordøjelsesproblemer og øge symptomerne på sur tilbagesvaling, tilføjer hun.

Hvor meget søvn har du brug for?

• Sovebehov er som højde, siger Stanley. Det er genetisk bestemt og kan variere mellem tre og 11 timer. De fleste af os er mellem syv og ni timer.” Så hvordan ved du, hvornår du har haft nok søvn? Stanley er skeptisk over for søvnsporere eller dagbøger: • Hvis du begynder at fokusere på din søvn, begynder du at bekymre dig om din søvn, og derfor får du endnu værre søvn. I stedet for i løbet af dagen skal du spørge dig selv, hvordan du har det? Føler du dig vågen, opmærksom og fokuseret på dine opgaver? Hvis du overhovedet er søvnig i løbet af dagen, har du ikke haft nok søvn.

• Jeg spurgte for nylig et værelse fyldt med mennesker i en skala fra et til 10-en væsen, hvis jeg holdt op med at tale, ville du øjeblikkeligt falde i søvn og 10 den mest vågen, du nogensinde har været - hvor meget søvn de har fået, og en mange mennesker sagde seks eller syv, og at de følte sig lidt oversvømmet. Hvorfor ville du gennemgå livet med at fælde lidt meh? Føles som kom fredag ​​dig brug for vin? Du skal føle dig stor og fokuseret hver dag, tilføjer Stanley.

Og hvad der er mest bizart, er, at folk med nogle af de værste søvnhygiejne har tendens til at være dem, der er på papir - de sundeste livsstil. • De spiser økologisk og går i gymnastiksalen, men mærkeligt tager de ikke tid til søvn, fortæller Stanley. I slutningen af ​​dagen kommer det ned på et ønske om at prioritere søvn ved at indse, at det er en vigtig del af wellness-puslespillet. Som Stanley med rette siger: - Medmindre du er villig til at slukke for tv'et eller mobilen eller den bærbare computer, betyder det ikke rigtig meget, hvor meget søvn du har brug for - den vilje skal være der.

Erstat din skærmtid med disse natlige skønhedskrav, som Byrdie-redaktører ikke kan snooze uden.

Hum Ernæring Beauty zzZz Sleep Support Supplement $ 10ShopCharlotte Tilbury Magic Night Cream $ 145Shop

Nøgleingredienser

Aloe vera er en saftig plante, der producerer et gellignende stof, der indeholder antioxidanter, vitaminer og aminosyrer. Dens fordele spænder fra at lindre hudirritationer og reducere rynker til falmende ar og forebygge skader fra miljøbelastningspressorer.

Dette fungerer Deep Sleep Pillow Spray $ 29ShopTata Harper Aromatisk sengetidbehandling $ 60ShopCyxus Blue Light Filter UV-blokerende beskyttelsesbriller $ 30ShopPukka Night Time Tea $ 6ShopL'Occitane Lavendel parfumereret pose $ 14 butik

Næste op: hvordan man falder i søvn på under et minut.