Wellness

10 tip til at finde en fitnessplan, der faktisk kan gøres


Det er ingen hemmelighed, der kommer den 1. januar, mange amerikanere kalder vægttab som deres nummer et nytårsopløsning. Og som det går, bare en uge ind i det nye år, begynder folk at falde som fluer, når det kommer til at holde sig til diæt og motion. I henhold til en studie fra 2018, fandt forskere, at den hastighed, hvormed folk holder sig til vægttabsmål drastisk falder 25% ved en uges varemærke, 33% i februar og 50% i juni.

Modløs? Vær ikke. Pointen er, at vi satte ud meget pres på os selv, skabe høje mål og tackle dem med fuld styrke, kun for at brænde ud eller blive straks skuffede, når vi ikke ser øjeblikkelige resultater. Men der isВen effektivВ-tilgang til at få din krop i gear uden helt at miste dit sind (og intentioner) undervejs. Det kræver bare lidt tålmodighed - og måske lidt holdningstilpasning.gispe-actuallyВenjoyingВprocessen? В Se, hvordan nedenfor.

1. Gør hvad du elsker

Det er en ikke-brainer, virkelig: Vend oddsen for engagement til din fordel ved at vælge en træning, som du faktisk nyder, snarere end at vælge noget, der lover hurtige resultater, men får dig til at ønske at chuck dine sneakers ud af et højhus lige så du behøver ikke at gå. Bare fordi yoga ikke lover det samme efterbrænding som HIITВ, betyder det ikke, at det ikke er det overlegne valg i dit tilfælde. Når alt kommer til alt, hvis du stadig rammer måtten konsekvent i juni, mens dit intervalur har samlet støv siden februar, er der virkelig noget spørgsmål om, hvilken træning der er mere effektiv?

2. Eller overvej at ryste tingene op

Når det er sagt, kan din nye favorit ting være en prøveklasse væk. Hvis du føler, at du er på plateau eller keder dig - eller selvom du elsker det, du i øjeblikket laver, men stadig er ude for at prøve noget nyt - skal du overveje at prøve noget andet. Ikke kun dette kan gøre din rutine lidt mere interessant, men det vil også udfordre din krops- og muskelhukommelse. Er du en cardio-dronning, der har en tendens til at undgå styrketræning? Prøv disse vægte. Du vil blive forbløffet over resultaterne.

Husk også, at fitnessverdenen bogstaveligt talt er en legeplads i dag. Der har aldrig været sådan en bombe af out-of-the-box, super-sjove træning, fra hip-hop yoga² til aquacykling² til trapes. Du bliver så distraheret ved at skabe din følelse af eventyr, at du glemmer dig bryder en sved.В

3. Shop omkring

Den gode nyhed er, at med så mange muligheder på fitnessmarkedet, giver mange fitnesscentre og virksomheder masser af incitament til at prøve deres klasser. Kig efter nye studerendes tilbud på dine lokale studios-mange steder vil tilbyde en månedlig prøveperiode for en brøkdel af deres typiske gebyr-og shoppe rundt, indtil du finder et sted, der føles som hjemme. Husk, at det er mere sandsynligt, at du gør det til en vane, hvis atmosfæren er behagelig, og træningen er din hastighed, så nu er det tid til at være kræsen.

På den anden side, hvis du er ny i din by eller et kvarter eller bare ikke ved, hvor du skal begynde, kan det være værd at undersøge en service som „ClassPass² eller“ FitReserve, som begge sammenstiller alle dine lokale studios og lader dig prøve flere under et månedligt tæthedsgebyr. Selv hvis du bare gør det i et par måneder, er det en god måde at få en forsmag på, hvad du kan lide

4. Prøv en session med en PT

вЂ| isærВ Hvis du er en af ​​de mennesker, der kun går i gymnastiksalen til klasser eller cardio-maskiner. Bare en intensiv session med en personlig træner kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvordan du nærmer dig dine personlige mål, og til sidst bliver du bekendt med disse mystificerende vægtmaskiner. For ikke at nævne at finpusse din form, som alene kan være forskellen mellem en fedtblæsende, muskel-skulptur-rutine og en opskrift på skader.

Hvis prislappen er din eneste tøven, skal du huske, at mange fitnesscentre tilbyder gratis eller stærkt nedsatte sessioner med fitness-proffer, når du tilmelder dig et medlemskab. Hvis du allerede er medlem af mange år, skal du spørge nogen i receptionen, om der er nogle tilgængelige tilbud. (Og vær ikke bange for at forhandle.)

5. Eller optag din iPhone

Fordi der er en app til det - flere hundrede faktisk. Fra yoga til intervalltræning til løbning, der er utallige digitale trænere, der blot er et stryg eller to væk for omkostningerne ved skiftændring eller slet intet. Rigtig snak: Vi krediterer C25K² (gratis) for at få vores løbende fobiske rum i gear. Og vi kan faktisk lide det nu. Virkelig!

Derudover tilbyder flere og flere boutique-fitnesscentre online streaming sessioner og apps, så du kan tage din træning overalt, selvom det bare er komforten i din egen stue. Kæmper for at blive motiveret til din session Kayla Itsines session (starter ved $ 13), når din seng er i det næste rum? Ansæt en ven, så du kan holde hinanden i check-no carpool til det krævede fitnesscenter

6. Glem skalaen

Fokusering på hårde og hurtige numre er ikke kun tortur, det er ofte unøjagtigt. Faktorer som vandopbevaring og din menstruationscyklus kan få din vægt til at svinge op til 10 pund i en enkelt ²dag. Der er også den kendsgerning, at muskler vejer mere end fedt, hvilket betyder, at du kan whittling din talje uden at se nålen på skalaen overhovedet bevæge sig. Men du tænker ikke nødvendigvis på det, når du står der og ser på det utilgivelige nummer. I stedet skylder du muligvis nibblen af ​​chokolade, du havde natten før, eller lovede at fordoble dig ved at straffe træningspunkter. (Rationelt set er du nødt til at spise yderligere 3500 kalorier på en dag - udover de ca. 1500 du har brug for til grundlæggende overlevelse - for at få et enkelt pund. Men det er svært at huske det i øjeblikket!)

I stedet kan du spore dine fremskridt på en måde, der er langt mindre ironclad og langt mere optimistisk. Dette kan være at lægge mærke til, hvordan dit tøj passer, eller endda tage vægttab ud af ligningen og i stedet bemærke, hvor meget stærkere du er, hvor meget lettere det sidste løb var, eller endda hvordan du nu kan bære dine² dagligvarer op ad trapperne på din walk-up på fem etager uden at svække sved.В Giv dig selv en pause og fejr enhver lille sejr.

7. Giv op en overgivelse

At skære enhver tvivlsom del af din diæt er bare ikke bæredygtigt eller sundt - for ikke at nævne, at nedbruddsdieter har en mindre effekt end din idealitet på din personlighed.

I stedet skal du vælgeВenDu kan sandsynligvis undvære og niks det, selvom bare midlertidigt-chokolade, sodavand, dit natlige glas vin, uanset hvad. Måske endda skifte ud forskellige afladninger hver måned for at afbalancere tingene. Pointen er, at du opretholder en rimelig følelse af kontrol uden at føle dig berøvet

8. Mål mod små vaner

Intet er for lille. Har du en tendens til at tage elevatoren? Løfte at slå trapperne i stedet. Parker et par blokke væk hjemmefra, så du kan garantere dig selv en smule spadseretur efter din pendler. Tag din morgenkaffe til Go… på en tur rundt i nabolaget. Under dit næste Netflix-binge skal du gøre situps eller jumping jacks under showets åbningskreditter. ² Ikke bare lusker du i mini-træning, men at gøre dig selv mere aktiv i almindelighed vil det sandsynligvis skabe sunde vaner i større skala i det lange løb.

9. Giv det en hvile

Det er ikke alle gå, gå, gå. At give dig selv en pause er lige så vigtig for at undgå udbrændthed eller personskade. ² Du kan blive fristet til at kaste dig ind i en daglig træningsrutine, men at lette din vej ind i det (hver anden dag, for eksempel) kan være en smartere (og mere bæredygtig) rute. Føler jeg ømhed, men stadig kløe for at komme i bevægelse? Vælg aktiv aktiv hvile, som en blid yogaklasse eller en nem gåtur. Og husk, at det at arbejde med din hjerne stadig er fair spil. Regelmæssig meditationspraksis giver store wellnessfordele, mens du giver dine muskler en åndedrag

10. Ændre din holdning

Hvorfor se på at komme i form som et nødvendigt onde? В Det første skridt er at stoppe med at se på at træne som et middel til noget - hvad enten det er afgrøde-top-værdig abs eller fortryde en lille feriepolstring - og i stedet se det som en sjov , dagligt eventyr. ² Fokuser på den fantastiske instruktør, gymnastikens store samfund, de skøre endorfiner efter en mordersvedseshesh eller den nyfundne energi og fokus, du er nødt til at tackle dagen. Tonede, stærke muskler? Det er bare en dejlig bivirkning.

Dernæst næste: Opdag de træningspunkter, der forbrænder mest kalorier.