Wellness

15 sunde frokostopskrifter på, når du er så travlt, at du "ikke kan engang"


Spring over frokost, og du laver dig selv en bjørnetjeneste. Ikke kun vil du sandsynligvis ende med at få snacks på bekvemmelighedsfødevarer (læs chips, popcorn, chokolade og det ulige æble for at afbalancere det), men du sender dit stofskifte skewhiff i processen. At gøre en vane med at dreje dine middagsmunker betyder, at dine inderside vil begynde at vende sig til dine muskler for at få brændstof snarere end fedt, hvilket ikke er godt, hvis du heller ikke ønsker at holde dig træm. Så er der den kendsgerning, at det sandsynligvis efterlader dig følelse grin og stresset - alle uønskede. Og alligevel synes vi, frokost skal være højdepunktet i din 9-til-5-en lille mundfest mellem monotonien i møder, e-mails og frister. Hvis du ved, at du har en hektisk ½ uge på vej, er madpakker dine mavefreltere. Og de behøver ikke at tage timer med benarbejde. Eller være det samme måltid hver dag. Eller være en velsmagende salat eller sandwich.

Rul ned for nogle sunde frokostbokseopskrifter, der tager minutter at lave og giver Pret's Cheese 'n' Pickle et løb for dets penge

popsugar

Agurk og mozzarella salat

En vri på den græske salat ved hjælp af mozzarellaperler i modsætning til feta betyder ingen rodede hænder fra at smuldre. Det er hvor doven vi taler her. Du bliver nødt til at hugge avokadoen og agurken, men du kan rive basilikum op og droppe cherrytomaterne helt. Krydre og dryppet med olivenolie og balsamico. Overfør mad fra plade til mund.

Beautybites

Curried Kickpea Wraps

Endnu en proteinpakke. Tøm dine kikærter, og omrør derefter lidt forårsløg, gurkemeje, hvidløg, frisk mynte, spidskommen, chilipepper, sesamfrø og olivenolie. I en separat skål moses en avokado med lidt lime, tomater, forårsløg, basilikum og grøn peber. Eller køb et karbad guacamole. Fungerer lige så godt. Brug romaine salat som dine både, dukke på avocado og top med kikærter. Brug hele dåsen kikærter, og derefter Tupperware, hvad der er tilbage, og gentag øvelsen om en dags tid.

Goop

Ingefær sesam kyllingnudelpotte

Strimlet kylling, skiver svampe, revet gulerod, en håndfuld spinat, forårsløg, knust ingefær, chiliflinger, koriander og kinesisk femkrydderpulver er alt hvad der er nødvendigt til dette Instagram-venlige foder. Skub dem alle i en krukke, og tilsæt derefter kogende vand, indtil det er en tomme fra toppen. Rør om, lad smagene tilføres i fem, og pres derefter lidt kalk ind.

Julias album

Æble- og pecansalat

Hvis du er en fan af den søde og salte smagskombination, vil du være over hele denne let ærlige frokost. Babyspinat, rødt æble, grønt æble, pekannehalver, skiverne undgået, tørrede tranebær og en dåse med drænet mandarin appelsiner. Kombiner og tilføj balsamico dressing. Du kan tilføje nogle fetaost, hvis du vil tage din frokost til næste niveau velsmagende.

Skinnymom

Skinny Pizza Wrap

Ja, vi sagde pizza. Spil Papa John og brug en indpakning som din base. Smør på nogle tomatpasta eller passata, drys over lidt tørret italiensk krydderier eller frisk basilikum, og tilføj derefter din topping. Denne kalkun, men mulighederne er uendelige. Strimlet mozzarella på toppen, og rull den derefter i en praktisk wrap. Spis det koldt, eller vent på det - smask det i mikrobølgeovnen i 60 sekunder for ægthed.

Wallflowerkitchen

Stegt Veg og Quinoa-salat

Ingen bedømmer, om du køber forkokt, perfekt konsistensquinoa (vi kan godt lide Merchant Gourmet's grab bags) - det er den perfekte proteinbase. Hakk lidt rød peber, courgette, aubergine, forårsløg og tomater; dukke på en klat af harissa; og pisk på en bageplade i ovnen i 20. Når de alle er skrumpet og saftige, røres ind i din quinoa. Vi vil kalde det et godt arbejde.

Thekitchn

Laks, grønkål og cæsarindpakning

Gå til butikkerne, og køb en pose med revet grønnkål, nogle tortillaindpakninger, revet parmesan, Caesar-dressing og dåse vilde laks. Læg alle ingredienser i en stor skål, bland med en gaffel for at bryde laksen op og saml derefter dine indpakninger.

Den glade mad

Sød kartofler med myntechili og røget hvidløg

Der er intet så trøstende som en bagt kartoffel, men de er ikke så velsmagende, når de har fået sved i en plastik madkasse i timevis. Det er her, søde kartofler øger prisen. Skær, dryp med olie, krydre med chili og salt, og grill derefter på hver side sammen med lidt hvidløg. Overfør til en tallerken eller frokostboks, og riv nogle mynteblade ovenpå. Det er sundt og nærende, og tilføj også gerne en del revet ost på toppen.

Tone-og-spænd

Røræg og vegetabilske pitlommer

En simpel veggie-krybbe dukket i en pitabrød er en fantastisk måde at bruge resterne på i dit køleskab. Sørg for at transportere krypteriet i en gryde, og pop ind i pitalommen lige før servering, fordi ingen vil have tåget brød.

Going Cave Woman

Hvidløg rejer og asparges

Når man ringer til under 250 kalorier, er dette en hurtig succeshistorie. Olie, hvidløg og rejer går i gryden. Stek i fem. Press citronen i, mal salt og peber, smid nogle frosne ærter, asparges og dild, og vent på, at smagene tilfører. Det er det. Hvis du har brug for mere af et fyld, skal du bare tilføje det til en seng salat eller røre rundt i noget ris.

Et Saucy køkken

Krydret ristet søde kartoffelkål salat

Hakk en sød kartoffel, eller indtæg det færdigskalede, forudskubede ting, der sparer tid og armpine. Overtræk med olie, spisskummen, cayennepeber og salt, og stege den i ovnen. Mens det laver madlavning pænt, skiver du grønnkålen fint, masser olivenolie ind og kasser derefter koriander. Chuck tots oven på grønnkålen, når den er gjort, tilføj nogle hakkede pekannødder og tørrede tranebær ovenpå, så har du et velafbalanceret, tilfredsstillende foder foran dig.

Kitchen Sanctuary

Cajun kylling med koriander og lime ris

Mens din ris koger væk, drys noget forblandet Cajun-krydderi over nogle kyllingebryst, og grill sammen med peberfrugter i enhver farve og en groft hakket løg. Når safterne flyder, og det hele ser lidt forkullet ud, tøm risen, tilsæt dine grillede varer og hugg nogle undgå ovenpå. Krydre med en presse af kalk og koriander for at fylde den op. Nu skal du bare bruge en margarita!

Lazy Cat Kitchen

Vegansk sushi skål

Hæld lidt tamari og sesamolie over din tofu, og steg den af, mens du koger lidt ris op (brug en stor portion til at bruge i løbet af ugen i kolde salater - ikke genopvarm det). Riv nogle gulerødder og rødbeder, skåret nogle radiser, forårsløg og agurk, og chuck i en avokado for godt mål. Bland det hele sammen, pynt med sesamfrø, hvis du føler dig smuk, og række ud til spisepinde. Det er hvem?

Tesco

Sød kartoffel, linser og fetasalat

Stegt søde kartofler, terninger med gulerødder og lidt rødløg i en bageplade, og dæk med olivenolie og chiliflak. Åbn en pakke med kogte linser, og ring op, hvis du vil have dem varme eller kolde. Overfør grønt på toppen og smuldre over nogle feta og raket. Afslut med surringer af balsamicoeddik. M&S, spis dit hjerte ud.

Sistema To Go Salad Box med påklædningsgryde og bestik $ 6ShopKilner Mason Jar $ 5ShopH&M mønstret cool taske $ 13Shop

Har du stadig brug for et hit af de søde ting efter frokosten? Oplev de sundeste godbidder her.

Åbningsbillede: Swiish