Wellness

Så sådan øges din metabolisme


Mango

Lad os starte i begyndelsen. Dit stofskifte er en samling af kemiske reaktioner, der finder sted inde i kroppen og omdanner brændstoffet fra den mad, du spiser, til den energi, du har brug for. Dette gælder alt fra vejrtrækning til at sove til at tænke.

• Hver gang du sluger noget, arbejder din krop hårdt for at behandle de næringsstoffer, du lige har brugt, forklarer Julian Gaine, Mealkitt's ernæringsrådgiver. • En sund metabolisme har evnen til at omdanne disse næringsstoffer til hormoner, neurotransmittere, knogler, hud, negle, kød og sunde organer. Ђќ Hvilket ville forklare, hvorfor det er så vigtigt at have en fuldt fungerende stofskifte.

ER METABOLISME GENETISK?

Ifølge ernæringsfysiolog Cassandra Barns er der en genetisk komponent i metabolismen, da visse gener kan påvirke den hastighed, hvormed din krop dækker sukker og fedt til energi, men der er andre faktorer, der skal overvejes. • Hormoner produceret af skjoldbruskkirtlen har en direkte indflydelse på kroppen, fra fordøjelse af mad til hvor hurtigt dit hjerter slår, og den hastighed, dine celler bruger energi. Hvis din thy skjoldbruskkirtel er underaktiv, kan det bremse dit stofskifte.”

Aldring, В stress og søvn har også indflydelse på, om dit stofskifte får en guldstjerne. En hård nattesøvn er alt, hvad det kræver for at stoppe kroppens evne til at nedbryde kulhydrater, fedt og proteiner og sende dit stofskifte i uorden.

HVORDAN VED JEG, HVIS MINE METABOLISME ARBEJER RETTIGT?

Som alt andet, hvis din krop ikke fungerer optimalt, vil du lide konsekvenserne, og det mest kendte tegn på en langsom metabolisme er vægtøgning. Selvom det ifølge Gaine ikke er din vægt, der dikterer din stofskifte; det er din stofskifte, der påvirker din vægt. Hvilket ville forklare de afvigelser, du ser vandre rundt med at skubbe pizza, chips og chokolade ind i deres ansigt, idet de fortæller om aldrig at gå i gymnastiksalen, men heller aldrig lægge et pund.

I stedet vil deres supermagter være nede i deres basale stofskifte. Dette er det antal kalorier, kroppen forbrænder, når den hviler. • Selv når du hviler, organer fungerer, celler vokser og dør, fordøjelsen finder sted, og energi bruges op, for at disse processer kan fungere. En person med en lav BMR vil forbrænde færre kalorier, mens de er i ro, mens nogen med en høj BMR forbrænder mere, siger han.

@louisadrakemethod

BØR JEG BARE OPGIVE NU?

Absolut ikke. Livsstil har også stor indflydelse på dit stofskifte, og hvad du spiser, og hvor meget du træner, kan påvirke, hvad der foregår inde. • En af de største påvirkninger på stofskiftet er, hvor meget muskelvæv, du har, • fortsætter Barnes. • Muskel forbrænder meget flere kalorier end fedt - omkring tre gange så meget som vægt. Så hvis du har mere mager muskel og en lavere procentdel af kropsfedt, har du en tendens til at have en hurtigere stofskifte end nogen med mere kropsfedt og lidt mager muskel, selvom de to mennesker vejer det samme.

Derudover øger modstandstræningen den meget vigtige BMR, så når du lægger vægtene ned, vil din stofskifte forblive tikkende ved tophastighed og hjælpe med at udslette kalorierne. Bedst passere os håndvægte derefter.

VIL HVAD ER PÅ MINE TALLET PÅ MINE METABOLISME?

Selvfølgelig, men lad os ikke fokusere på, hvad vi skal tage, det handler mere om at tilføje stofskiftevenlige fødevarer i. Og vigtigst af alt: at spise nok mad. Vi har sagt det før, og vi siger det igen: Slankekure hjælper ikke. • Kroppen genkender, når du sulter dig selv, så det bremser dit stofskifte for at bevare energi, siger Gaine, hvilket betyder, at du stort set bare skal til plateau, og intet inden eller uden for ændrer sig.

I stedet for, hæv din plade højt med mandler, bønner, bær, selleri, chiafrø, mørk chokolade, æble cider eddike, kanel, kokosnøddeolie, kaffe, karry, fisk, grøn te, grapefrugt, magert kød, spinat og vandmelon. Scan listen igen, så ser du chokolade, kaffe og karry er tilladt, så det er næppe et offer. Protein er også vigtigt. Hvis du kaster dig selv i træning, kan din krop muligvis begynde at nedbryde muskelvæv for energi, så at spise mere protein er en måde at beskytte mod dette.

TRENGER JEG TIL TILBEHØR?

Helt op til dig. B-vitaminer kan hjælpe med at metabolisere mad, og hvis du er en rodet sovende, opmuntrer magnesium din krop til en følelse af afslapning, så din stofskifte kan forblive på en jævn køl. Proteinpulver er en anden god mulighed, hvis du hæver din modstandstræning, ogВ CoQ10 kan hjælpe med den generelle funktion af dine muskler.

Næste op: et mere dybtgående kig på metabolske multivitaminer.