Wellness

12 Lavkulhydratmiddagskift skifter hjælp til at nedbringe kalorier


Vi elsker kulhydrater lige så meget som den næste person, men hvis du har fyldt pasta, korn og brød lidt for meget for nylig, kan det efterlade dig følelse træg, oppustet og generelt lidt bla.

Men det er ikke alle dårlige nyheder. En af de nemmeste, hurtigste og billigste måder at føle sig lettere og lysere på er at lave nogle enkle middagskontakter. Det er rigtigt - du behøver ikke skære kulhydrater helt ud for at føle dig øjeblikket bedre. Bare det at skifte aftenmåltid er nok til at se resultater.

Begrænsning af dit kulhydratindtag om aftenen hjælper dig ikke kun med at affugle, men det hjælper dig også med at sove bedre. Tunge kulhydrater indlæg kl. kan forårsage din kropsbelastning, da de er sværere at fordøje, hvilket betyder, at dit fordøjelsessystem stadig er i overdrive hele natten. Så lys din middag op, og du høster fordelene ved morgenen.

Fortsæt med at rulle i 12 nemme, hurtige og billige lavkulhydratmiddagsideer, som du kan lave i januar.

Spaghetti-swap

@libbylimon

En af de nemmeste (og mest lækre) lavkolhydratskiftere at lave er ved at bruge courgette i stedet for din go-to carb-tunge pasta. Denne sicilianske courgetti med sardiner opskrift af ernæringsfysiolog Libby Limon er en af ​​de smageste omkring, plus den er fyldt med omega-3 fedtsyrer, mineraler og D-vitamin.

Mager Stir-Fry

Matthew Brodeur / Unsplash

En anden nem måde at skære kulhydrater uden at ofre smag? Sig hej til den tynde omrør. Pisk sammen dine foretrukne ingredienser som sædvanligt; bare grøft nudlerne. Amp din veggie del, og det er overraskende, hvor meget du ikke engang vil bemærke manglen på kulhydrater.

Asiatiske grønne

@lily_soutter_nutrition

Denne asiatiske salat med undgå, rejer og grønt er perfekt til en frokostboks-special eller kan forstærkes til middag. Med syltede ingefær, langstammet broccoli og kogte kongerejer er det både velsmagende og super sundt. Tjek den fulde opskrift her.

Smoky Fish Stew

@libbylimon

Har du brug for noget hjerteligt og opvarmende? Denne røgede gryderet er den. Hvis du ikke er en fan af fisk, skal du skifte magert kød som kalkun eller, hvis du er vegetar, skal du fylde bønner op. Fuld opskrift her.

Ikke-Hunde

@libbylimon

Vi stødte på disse ikke-hunde på ernæringsfysiolog Libby Limons Instagram-side, og nu kan vi ikke vente med at prøve dem selv. De vegetariske rødbeder ikke-hunde fås hos M&S, men du kan nemt bytte disse ud til din yndlingsporker i stedet! Grøft hotdogbolle til et frisk salatblad, og du får ekstra point uden kulhydrater.

Courgetti tage to

@lily_soutter_nutrition

Courgetti ikkehaveВskal bruges i stedet for spaghetti. Brug som base til et solidt måltid som denne vilde laksefilet med ristet veg. Taaaaaasty.В

Cauli-Pizza

Ourbestbites / Pinterest

Jepp, pizza er ikke uden for grænserne - du skal bare være klog, når du laver mad! Denne opskrift bruger blomkål som base i stedet for din traditionelle pizzadej. Resultatet? En glutenfri, lavkulhydrat og lækker aftensmad. Fuld opskrift her.

Shakshouka

Jenn Kosar / Unsplash

Shakshouka er et let måltid med et par tallerkener, der er vegetarisk, sundt og fuld af godhed. Takket være proteinet i ægene fyldes det også. Jo, vi elsker at dyppe i en skive surdej, men hvis du nulkulder det, er det lige så godt uden.

Fyldte peberfrugter

dearcrissy / Pinterest

Disse jordkalkun-fyldte peberfrugter er alvorligt lækre. De indeholder en lille mængde ris for at fylde fyldet op, men hvis du vil gå nul-carb (snarere end lav-carb), skal du skifte ris ud med et grøntsagsalternativ. Hvis du også ønsker at være supermager opskriften, skal du holde tilbage på osten eller bruge en ekstra moden cheddar til poser med smag.

Blomkål Steg ris

Pinchofyum / Pinterest

Denne opskrift med vegetabilsk og glutenfri stegt ris bruger blomkål som en kulhydraterstatning og tager kun 15 minutter at fremstille. Tilsæt kylling eller rejer til oksekød op opskriften endnu mere.

Cashew kylling indpakning

tastesbetterfromscratch / Pinterest

Hvis du higer efter takeout, er disse cashew-kyllingesalatindpakninger et fantastisk skyldfrit alternativ. Det tager mindre end 30 minutter at fremstille og smage alvorligt godt

Nøgne Burrito skål

movenourishbelieve / Pinterest

Denne nøgne burrito skål kan fremstilles med stort set alt hvad du har i dit køleskab og smag godt. Bland bønner eller kikærter med kalkun eller oksekød, så du bliver fyldigere i længere tid