Wellness

Jeg kan ikke stoppe med at slå på snooze-knappen, så jeg prøvede at holde op i en uge


Mine morgener er sat op omkring min forkærlighed for sludknap. Først slukker en alarm klokken 07. Selvom den ikke engang er indstillet til at vække mig. Det er som den første hvisken om at skulle flytte - en påmindelse om, at jeg snart bliver nødt til at tvinge mig ud af sengen og starte min dag. Men endnu ikke. Derefter kl. 08.00, men stadig er dette ikke et alarmsæt, der holder mig vågen. Det er et andet opvækstforslag, som jeg vælger at slukke for igen. Derefter kommer kl. 8:30, alarmen betydet som et konkret vågent opkald. De fleste dage, efter to snoozes, vil jeg bruge denne til at stå op. På andre venter jeg dog til kl. 9, den sidste alarm, jeg indstillede for hver morgen, og skynder mig derefter rundt i huset som en hektisk galning.

Det er klart, at dette ikke er en sund vane. Den formes hver morgen med følelser af træthed, grogginess og angst. Det gør det, så jeg ikke har tid til at samle mig selv, bruge tid på at planlægge min dag, lave morgenmad eller gøre meget af noget inden jeg kryber ud af døren. Faktisk bekræfter søvnforsker Lauren Hale, ph.d., lektor i forebyggende medicin ved Stony Brook Medicine Program for Public Health, ”Jeg kender folk, der har indstillet alarmen 30 minutter tidligere, end det skal være, så de kan have en ekstra halv times urolig søvn, hvor de regelmæssigt er nødt til at kontrollere uret. Hvem vil have det? Du vil have, at din søvn skal være så dyb og uafbrudt som muligt. Hvis du trykker på snooze-knappen, når du først har hørt din alarm, går det ikke hjælpe dig med at få den dybe genoprettende søvn, som du søger. "

Da jeg begyndte at organisere mit liv med wellness i tankerne (først min diæt, derefter massage og kropspleje, samt rensning af tøj og andre unødvendige knickknacks fra min bolig), følte jeg mig at lære at være produktiv om morgenen som et naturligt næste skridt . Så jeg besluttede at sige sayonara til snooze-knappen i mindst en uge, fordi baby træder - og se hvordan det fik mig til at tro, når alt kommer til alt blev sagt og gjort. Her er tinget: Jeg gjorde det, og jeg har det så meget bedre. Og jeg lærte et par tricks i processen. Her er mine tanker og bedste råd fra tre ugers stærke sans snooze.

Lad gardinerne være åbne

@gouldhallie

At vågne op med naturligt lys er så meget lettere end at rive dig ud af sengen i rent mørke. Faktisk siger В-undersøgelser, "hvis du konditionerer din krop til at vågne op via lys, er du måske bare mere opmærksom og fysisk produktiv resten af ​​dagen." Det giver mig også mulighed for at kigge rundt i mit nyligt organiserede, ommøblerede soveværelse (et, som jeg feberisk decluttered med min mentale sundhed og nye proklivity for minimalisme i tankerne) i det øjeblik, jeg åbner mine øjne. Jeg føler en følelse af rolig vask over mig, bestemt mindre stress end normalt, og en følelse af stolthed i mit opholdsrum.

Tillad dig kun at drikke kaffe i stuen (ikke din seng)

@gouldhallie

Jeg elskede at drikke kaffe i sengen - det føltes luksuriøst og afslappende. Men det førte også til langsomhed, en sværere tid med at rejse sig og endda falde i søvn på de fleste dage. Når jeg lovede at stoppe med at snoozing, tillade jeg mig kun at have min kaffe i stuen, langt væk fra lokken fra min bløde, varme seng. Det hjælper mig med at starte dagen i stedet for at udskyde den og får min morgenkaffe til at føles som en produktiv periode - jeg går igennem e-mails, fanger tekster eller læser gennem nyhederne.

Brug Jet Lag til din fordel

@gouldhallie

Jeg tilskriver meget af min succes med dette eksperiment den enkle kendsgerning, at jeg begyndte at afholde mig fra snooze-knappen direkte efter at jeg vendte tilbage fra en tur til Schweiz. Jeg var jet-lagged og vågnede naturligvis timer tidligere end normalt. Men i stedet for at forsøge at afværge jetlag med mine sædvanlige tendenser (at gå super sent i seng og prøve at sove i snarere end at rejse sig tidligt), gik jeg med det. I hele den første uge fik jeg masser af søvn, kun på en helt mere sund soveplan. Jeg ville lade mig gå i søvn kl. da jeg blev træt og vågnede kl. 06:30 med solopgangen. Jeg endte med at få langt mere søvn end jeg plejede og fandt mig sjokkerende produktiv i løbet af dagen. Jetlag behøver ikke at være alt dårligt - du skal bare få det til at fungere for dig.

Tag på dig bukser

@gouldhallie

Ja, det her lyder ikke nøjagtigt videnskabeligt, men der skal være en sammenhæng mellem at klæde sig og opretholde produktiviteten. Når jeg har taget på mig bukser, har jeg ikke længere lyst til en rotte med liggestole, og fordi de er mindre behagelige at sidde i, forlader jeg huset langt hurtigere. Dit valg af benbeklædning sikrer, at du ikke snooze eller falder tilbage i søvn, og du vil straks føle dig mere klar til at tage på dagen. Jeg garanterer det.

Lave morgenmad

@gouldhallie

Morgenmad er normalt den sidste ting i mit sind på en arbejdsuge morgen. Jeg er ikke særlig sulten, når jeg først vågner op, og fordi jeg tidligere aldrig havde givet mig selv nok tid til at gøre det, var det altid ude af spørgsmålet. Men at bruge tid på solo mens jeg laver og nyder mad er nu en af ​​mine foretrukne morgenaktiviteter. Det giver mig mulighed for at forblive fuld længere (dvs. mindre snacks i løbet af dagen) og sætter mig mere ansvarlig for, hvad jeg spiser, snarere end at løbe tør for et desperat måltid fyldt med raffinerede, stegt eller færdigpakkede ingredienser.